Postura correta para trabalhar sentado

Postura Correta

Postura é o alinhamento correto entre ossos e os músculos, influenciada também pelas emoções e experiências próprias.

Trabalho sentado:

• As dores nas costas e a postura incorreta estão intimamente ligadas ao modo como nos sentamos.
• A coluna do ser humano não está preaprada para que possa estar sentado 9 horas por dia à frente de um computador, nem para suportar uma longa viagem de carro p.e.
• A coluna é complexa e estar sentado por longos períodos de tempo pode colocar os músculos, ossos e ligamentos, sobre grande pressão.

Causas comuns no trabalho:

• Posição sentada na altura incorreta;
• Transportar peso sobre um lado do corpo;
• Usar saltos altos;
• Monitor demasiado alto ou baixo com o rato e/ou teclado na posição incorreta;
• Colocação do telefone sobre o ombro ou pescoço.

Efeitos do trabalho sentado:

Boa Postura sentado

O ideal será conhecer todo meio envolvente onde trabalha e quais os meios que deve ter em conta para a melhoria da sua postura.

• Conhecer a cadeira onde se senta

1. Ajustar a cadeira de modo a que os pulsos e antebraços estejam ao mesmo nível do teclado.
2. Assim existe a diminuição de lesões por esforços repetitivos, como é exemplo as lesões dos nervo radial e tendinite de Quervain.
3. As coxas deverão fazer um angulo de 90º com o corpo e deverá colocar ambos os pés firmes no chão. Caso não consiga deve ter um apoio de pés.
4. A coluna vertebral deverá ter um apoio extra como o apoio lombar intrínseco ou extrínseco à cadeira, verificando se os ombros se encontram a descair anteriormente.

A escolha da cadeira:

• Altura ajustável
• Inclinação posterior das costas
• Braços curtos e reguláveis
• 5 pés com rodas para melhor movimentação.

almofada de apoio lombar em viscoelástico | apoio lombar para cadeira

• Ecrã na altura correta

A altura correta permite o aumento ou a diminuição do esforço do pescoço em conseguir visualizar o ecrã, promovendo ou não esforços acrescidos dos pescoço e ombros.

O monitor deverá estar diretamente à frente, cerca de um braço de comprimento e o topo do ecrã ao nível dos olhos.

• Teclado perto

Diretamente à sua frente com uma distância de 10 – 15cm à frente da secretária para poder descansar os pulsos.

Mãos e pulsos deverão estar sobre a secretaria enquanto escreve.

• Rato afastado

O rato devera estar o mais perto possível de maneira a que o pulso se encontre na horizontal. caso não seja possível existem apoio de pulso para a utilização do rato. Exemplo almofada de apoio de rato.

• Material ao seu alcance

Devera estar de maneira a que não necessite exercer torções no tronco nem esticar o mesmo em movimentos repetitivos.

• Reduzir o esforço de conversar ao telefone

O fato de colocar o telefone no ouvido e ombro esforça os músculos do pescoço de maneira a promover posições inadequadas e contraturas posicionais apos logos períodos, pelo que devera promover a utilização de auscultadores ou auriculares.

• Visão

Deverá frequentar o médico oftalmologista para diminuir dores crónicas por esforço e uma diminuição da visão por utilização longa de exposição aos monitores de trabalho.

• Fortalecer músculos

Alongamentos de rotina para diminuir a tensão existente nas posições expostas por longos períodos de tempo.

• Pilates na postura por três vezes por semana.
• fitas de exercícios de rea bilitação.
• bola  de reabilitação e exercícios de Pilates

• Uso de meias de descanso

Deverá utilizar meias de descanso a fim de promover o retorno venoso, uma vez que permanecerá longos períodos de tempo na posição de sentado e as válvulas dos membros inferiores precisarão de ajuda para efetivar a sua função de enviar o sangue ao coração.

  Meias de descanso de homem | Meias de descanso de senhora

Em suma:

Quando existem lesões a nível da coluna também pode utilizar intermitentemente, para que não haja a atrofia muscular, cintas lombares.

Na sua escolha deverá ter em atenção o nível da lesão da coluna, e qual a que melhor se adequa à sua fisionomia e anatomia corporal. Para tal poderá deslocar-se às nossas lojas e ser aconselhado pelos melhores profissionais de qual será a mais indicada para a sua situação, podendo experimentar qual a que se sente melhor.

Cintas Lombares