Postura correta para trabalhar sentado

14-06-2020 17:02

Postura Correta

Postura é o alinhamento correto entre ossos e os músculos, influenciada também pelas emoções e experiências próprias.

Coluna vertebral e postura correta

 

Trabalho sentado:

  • As dores nas costas e a postura incorreta estão intimamente ligadas ao modo como nos sentamos.
  • A coluna do ser humano não está preaprada para que possa estar sentado 9 horas por dia à frente de um computador, nem para suportar uma longa viagem de carro p.e.
  • A coluna é complexa e estar sentado por longos períodos de tempo pode colocar os músculos, ossos e ligamentos, sobre grande pressão.
 

trabalhar sentado - postura correta

 

Causas comuns no trabalho:

  • Posição sentada na altura incorreta;
  • Transportar peso sobre um lado do corpo;
  • Usar saltos altos;
  • Monitor demasiado alto ou baixo com o rato e/ou teclado na posição incorreta;
  • Colocação do telefone sobre o ombro ou pescoço.

 

Efeitos do trabalho sentado:

 
Efeitos do trabalho sentado
 

Boa Postura sentado

O ideal será conhecer todo meio envolvente onde trabalha e quais os meios que deve ter em conta para a melhoria da sua postura.

 

  • Conhecer a cadeira onde se senta
 
  1. Ajustar a cadeira de modo a que os pulsos e antebraços estejam ao mesmo nível do teclado.
  2. Assim existe a diminuição de lesões por esforços repetitivos, como é exemplo as lesões dos nervo radial e tendinite de Quervain.
  3. As coxas deverão fazer um angulo de 90º com o corpo e deverá colocar ambos os pés firmes no chão. Caso não consiga deve ter um apoio de pés.
  4. A coluna vertebral deverá ter um apoio extra como o apoio lombar intrínseco ou extrínseco à cadeira, verificando se os ombros se encontram a descair anteriormente.
 

Conhecer a cadeira onde se senta

 

A escolha da cadeira:

  • Altura ajustável
  • Inclinação posterior das costas
  • Braços curtos e reguláveis
  • 5 pés com rodas para melhor movimentação.
 

escolha da cadeira

 

almofada de apoio lombar em viscoelástico.apoio lombar para cadeira

almofada de apoio lombar em viscoelásticoapoio lombar para cadeira

 

 

  • Ecrã na altura correta

A altura correta permite o aumento ou a diminuição do esforço do pescoço em conseguir visualizar o ecrã, promovendo ou não esforços acrescidos dos pescoço e ombros.

Ecrã na altura correta

O monitor deverá estar diretamente à frente, cerca de um braço de comprimento e o topo do ecrã ao nível dos olhos.

 

  • Teclado perto

Diretamente à sua frente com uma distância de 10 – 15cm à frente da secretária para poder descansar os pulsos.

Mãos e pulsos deverão estar sobre a secretaria enquanto escreve.

 

  • Rato afastado

O rato devera estar o mais perto possível de maneira a que o pulso se encontre na horizontal. caso não seja possível existem apoio de pulso para a utilização do rato. Exemplo almofada de apoio de rato.

 

  • Material ao seu alcance

Devera estar de maneira a que não necessite exercer torções no tronco nem esticar o mesmo em movimentos repetitivos.

 

  • Reduzir o esforço de conversar ao telefone

O fato de colocar o telefone no ouvido e ombro esforça os músculos do pescoço de maneira a promover posições inadequadas e contraturas posicionais apos logos períodos, pelo que devera promover a utilização de auscultadores ou auriculares.

 

  • Visão

Deverá frequentar o médico oftalmologista para diminuir dores crónicas por esforço e uma diminuição da visão por utilização longa de exposição aos monitores de trabalho.

 

  • Fortalecer músculos

Alongamentos de rotina para diminuir a tensão existente nas posições expostas por longos períodos de tempo.

  • Pilates na postura por três vezes por semana.
  • fitas de exercícios de rea bilitação.
  • bola  de reabilitação e exercícios de Pilates
 
Fitas de ReabilitaçãoBola de Reabilitação
 
 
 
  • Uso de meias de descanso

Deverá utilizar meias de descanso a fim de promover o retorno venoso, uma vez que permanecerá longos períodos de tempo na posição de sentado e as válvulas dos membros inferiores precisarão de ajuda para efetivar a sua função de enviar o sangue ao coração.

 

meias de descanso de homemmeias de descanso de senhora

  Meias de descanso de homem | Meias de descanso de senhora

 

 

Em suma:

Boa postura

segredos para postura correta

 

Quando existem lesões a nível da coluna também pode utilizar intermitentemente, para que não haja a atrofia muscular, cintas lombares.

Na sua escolha deverá ter em atenção o nível da lesão da coluna, e qual a que melhor se adequa à sua fisionomia e anatomia corporal. Para tal poderá deslocar-se às nossas lojas e ser aconselhado pelos melhores profissionais de qual será a mais indicada para a sua situação, podendo experimentar qual a que se sente melhor.

 

Cintas Lombares

 

 

 

 

 

 

Postura correta para trabalhar sentado

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